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掌握心理调节方法，学会缓解压力！现在社会条件人，人的压力越来越大，如何学会调节自己的情绪，释放压力？~下面藏象学校的小编为大家分享一篇文章：学会用哭，化解自己的负面情绪。
觉知的泪水滋养柔软的心 社会普遍观念认为哭是软弱的、不能绝决问题的，所以对悲伤、难过常用一些所谓正向的想法来安慰自己，或是转移注意力，做其他事来分散难过的情绪。 然而这负面情绪并不会因此而消失，反而会逐渐累积形成诸如健忘、失眠、头痛、腹泻等等的身心症状。 所以学习面对与了解这些情绪才是健康之道，不仅可以更了解自己，也会因为了解自己而能了解对方，还会因为让这些负面情绪能够释放而改善健康。 此外长期逃避负面情绪，累积到后来就会变得无感，换言之，忽略痛苦也会失去感受快乐与感动的能力。 眼泪有助于排毒 美国明尼苏达大学药剂学教授威廉弗雷(William Frey)研究发现，情感性眼泪对身体的最大益处，在于眼泪有助于排出人体的某些毒素，如蛋白质、重金属与副肾上腺素。 另外，流眼泪，哭一哭也是呼吸系统、循环系统、神经系统的不寻常运动，这种运动也使情绪和肌肉放松，从而使人轻松。 哭出声音，帮助更大 从文字上可以把哭分为三种：有声无泪谓之嚎，有泪无声谓之泣，声泪俱下方为哭。 受到社会文化与过去经验的制约，大部分的人哭，都只有眼泪掉下来，但是这样的哭只有在脖子以上而已。 这样的哭是不完整的，允许哭出声音可以松开卡在横膈与肌肉的紧张 ，因为声音哭出来的时候，横隔膜、胸腔与肚子的肌肉才会放松下来，这样才会真正完整的松开。 特别是受到惊吓与创伤会不自主的憋气，更需要哭出声音。 而且我们的情绪还有很多负面能量，都是停留在内脏，所以要整个哭出声音，内脏才会松开。 所以哭的同时也可能伴随反胃、打嗝、头痛、头晕等等不适都是负面情绪松开的现象，若能理解并接受这些不适出现而不逃避，就可以顺利的松开。 哭泣与发泄 若哭的时候仍然想着他怎么可以这样对我，我很委屈——就是陷在思想的哭，叫作发泄，它会有暂时的舒缓效果。 现代人能够这样哭已经有初步减压的效果。很压抑的人，一开始的时候需要发泄，这样会把他压抑的情绪做一个突破、松绑，所以发泄在一开始对压抑的人有一些些帮助，就是打破压抑的模式。接下来的发泄就没有什么帮助了。 例如：有一个人觉得别人对不起我，他很生气，然后他就一直打枕头，一直发泄他的生气，那只会强化「别人对不起我」的那个「认为」而已。 或者别人对不起我，我就一直哭，觉得大家都对不起我，我很悲哀，所以那样的哭，也只是强化当时的不幸或自怜的感觉。 所以，发泄就会变成浪费力气，也就是在那个「头脑的认为」的想法里面，去把那个情绪发泄出来，所以帮助很有限。 有伤害的哭泣 哭泣时若是发现自己陷入不幸或自怜，一边哭一边想着自己多么悲惨，就要适可而止，以免强化不幸的信念。 或是明明该生气却只能哭，也不宜停留在哭泣过久，这样的哭泣会助长无助感，这时要去了解为何自己害怕冲突不敢生气，这通常和很大的惊吓与创伤有关，重新去面对或疗愈可以取回自己的力量。 若是藉由哭泣来让对方感到愧疚，罪恶感来达到自己的目的，也需要注意这样的方式，或许可以暂时达到目的，但其实反而对关系造成很大的伤害。 有疗愈力的哭泣 遇到困扰时，我们往往反复思维事件的过程与解决的办法，有时却因为情绪的紧绷让我们百思不得其解，更困在思维的迷宫，甚至制造更多问题。 感觉到负面情绪时，或许可以学习暂时不再注意事件，转而去觉察身体与情绪。 这样的过程让我们跟问题以及思想有个距离，待情绪进一步松开之后，或许就会有更宽广的视角与力量来面对这件事。 首先，放松地注意与扫描身体最紧绷或情绪最明显的部位。例如：感到胸闷，让注意停留在这个地方，然后等待。 如果注意力随着想法飘走了，就再回来。 当我们可以注意这个胸闷时，它就会开始变化，可能直接散开，也或许会感到生气，或是想哭。 这时，如果能够哭出来同时又保持被动的注意，没有判断与评价，只是放松无念与这些情绪同在，这样的哭称为释放或清理，障碍会真正松开，而且会有新的了解。 因为在这过程跟现在困扰的相关信念或记忆会浮现而被看见。 下次如果苦恼或悲伤来敲门的时候，找个不受打扰的空间，全然地跟它在一起吧。 克制了眼泪也会克制了快乐的能力，能够自由地哭泣，才能发自内心地笑。 |
