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营养师称老年人补钙可以从这些食物中获取!对于补钙补钙，除了合理饮食，营养搭配，科学烹调之外平时多晒晒太阳也很重要。日常有许多食物可供钙源补充，特别是老人，如果不饮食均衡，多吃含钙类食物，基本上是能满足人体需求的，而不需要刻意补钙。 第一类含钙食品：乳类与乳制品 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。这类食品的含钙是非常丰富的，非常适合老人食用，而且这类食品蛋白质含量也非常高，而且比较容易吸收，是老人非常不错的营养品，晚上睡前喝热牛奶还有助于睡眠。 第二类含钙食品：豆类与豆制品 黄豆、扁豆、蚕豆、以及豆制品，如：豆腐、豆腐皮、豆浆等。豆制品一般都比较松软，也非常适合老年人进食，也非常容易消化吸收。 第三类含钙食品：海鲜、河鲜类产品 鱼类、虾蟹类、贝类等，如鲫鱼、草鱼、海虾，田螺，花甲等食物，这类食物蛋白质含量高，钙质含量丰富，而且味道鲜美。 第四类含钙食品：.肉类与禽蛋 比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等，在以前物质匮乏的年代，这些食物都非常稀有，现在基本上都是家常菜，经常吃根本不用担心会营养不良。 第五类含钙食品：蔬菜类含钙量排名 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 第六类含钙食品：水果与干果类含钙排名 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 上述“营养师称老年人补钙可以从这些食物中获取！”的内容由藏象学校小象搜集整理，希望能给大家带来帮助。 健康管理师、小儿推拿、营养师学习交流平台 咨询电话：010-85912492 、15901197670 |
