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营养师告诉你夏季减肥秘籍!做到这四件事体重不降都难!夏季是瘦身减肥的*佳时期，此时制定*瘦身减肥计划是重中之重，营养师告诉你做到这四件事体重不降都难! 节食减肥不可取： 很多减肥的朋友为了快速达到效果，就会选择节食减肥的方式。短期看很有效果，可这样对身体健康很不*，而且还容易反弹，以至于更加肥胖。 由于日常所需的热量不够，就会消耗体内的蛋白质和脂肪，转化成糖来供人体能量所需。但饥饿感会加剧，食欲也会大增，同时营养摄入还出现不足，以至于身体出现头晕、头痛、营养不良、烦躁、低血糖等症状。控制不住之后会猛吃一顿，饭量更大了，反而体重减不下去。 每餐吃到七分饱： 减肥人群还要注意每顿食物不能吃的太饱，**控制在七分饱，再*吃的食物也要放下筷子。可以延长用餐时间，**做到细嚼慢咽，充分咀嚼之后的食物，会在很*消化。狼吞虎咽只会增加摄入量，因为大脑感知已经吃饱了往往比较慢，不利于减肥。 避免油腻食物： 油腻食物含有大量的脂肪和蛋白质，它的热量很高，不利于身体的消化吸收。不仅对代谢器官造成负担，还会因为热量高无法消耗而留在体内，进而转化成脂肪。 减肥人群应该尽量避免摄入过多的油腻食物，多吃一些水果、蔬菜这样的食物，这里面含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥。 远离甜食： 甜食是很多人无法拒绝的食物，但也是减肥人群应该注意的一种食物。因为甜食会控制神经系统，让胃口大开，增加食物的摄入量，不利于减肥。 而且甜食的糖分很高，身体不能及时代谢掉，一部分消耗供能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。多余的碳水化合物食物就会转化成脂肪。 以上“营养师告诉你夏季减肥秘籍!做到这四件事体重不降都难!”的内容由藏象学校小象搜集整理，希望能给大家带来帮助。 健康管理师、小儿推拿、营养师学习交流平台 咨询电话：010-85912492 、15901197670 |
