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健康管理师称要防止或改进心脑血管病，毛细血管身心健康是基本。 饮食搭配上控糖。平时饮食搭配时要降低糖分的摄入。糖份能被身体快速消化吸收，令血糖值急升，造成甘精胰岛素过多代谢以降糖，而甘精胰岛素具备把糖份转换成甘油三脂的特点，进而会使血夜变粘稠。 特别注意进餐次序。恰当的进餐次序是先吃蔬菜水果、海藻类、磨菇等发热量少、消化吸收必须必须時间的食材。每种食物咀嚼30次以上，然后吞下去，你会在血糖水平上升之前感到饱了。如果你以后吃主食和肉类，你可以防止血糖水平上升过快和热量摄入过多。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时;吃太快，2～3小时后就又有饥饿感。人体脂肪和蛋白消化吸收慢，令血糖值不至升高过快，**是在就餐前先吃点肉类食品。 练练上肢肌肉。35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。 健康管理师、小儿推拿、营养师学习交流平台 咨询电话：010-85912492 、15901197670 |
