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营养师揭秘这三种情况下晚饭**不吃！晚餐要不要吃，取决于每个人的身体状态，有三种情况下晚饭**不要再吃了。 1、中午饭吃的太撑： 很多人在平时遇到自己喜爱的美食，就会吃很多导致吃得太撑，这样一来肠胃就需要更长的时间来消化吸收。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃部始终处于饱胀状态，长此以往会增加肠胃负担，造成损伤。 尤其是胃黏膜，如果长期得不到修复，始终“加班加点”工作，那么就可能出现胃炎、胃溃疡等症状。这个时候晚饭就不能再吃大鱼大肉，尽量选择比较*消化的食物代替。 比如喝一罐酸奶、吃几粒高营养的坚果，或是一个西红柿、黄瓜等清口的食物，这样可以帮助胃排空， 2、午饭吃得太晚： 很多人由于工作太过繁忙，没有时间吃午饭，导致午饭错后到下午三四点钟才吃完，这个时候想必晚上也不是很饿，这种情况晚饭就可以简单化了。 根据自己的身体情况，如果肚子饱饱的就可以什么都不吃，但是如果已经有一定的饿意，那就吃点简单的食物。避免晚饭吃得太晚导致睡眠障碍。 因为人在睡眠的状态下，机体部分活动节奏放慢，但是如果晚饭吃得很多，又没有充足的时间消化，那么肠胃得不到休息，就又要忙碌起来，这样反而加重了它们的负担，不但影响入睡，还有损健康。 3、下午吃了很多零食： 有些人喜欢在下午的工作之余吃些零食，对于这种情况，如果没有出现饥饿的感觉，就可以选择晚上不吃饭，以免造成过量的食物摄入。 人一天摄入的热量应该是恒定的，下午的零食热量太高，那么晚餐就要随机减少或不吃。如果通过食物摄入的能量超过人体消耗的能量，那么多余的能量就会形成脂肪堆积在体内。同时，脂肪堆积过多还有可能促使胰岛素的敏感性下降，增加罹患糖尿病、高血脂等风险。 以上“营养师揭秘这三种情况下晚饭**不吃！”的内容由藏象学校小象搜集整理，希望能给大家带来帮助。 健康管理师、小儿推拿、营养师学习交流平台 咨询电话：010-85912492 、15901197670 |
