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营养师帮你改善血液粘稠!远离血栓的发生!现在很多老年人容易发生血栓的现象，其实这就是血液粘稠造成的，那怎么改善呢?今天小象跟你聊聊“营养师帮你改善血液粘稠!远离血栓的发生!”! 1，记得多喝水 水应该是血液中**的“稀释剂”。大约80%的血液是水。如果身体缺水，很容易导致血液变稠。如果你喝大量的水，你可以在一定程度上补充血液中的血液，稀释血液，以降低粘度。 通常，约20℃的开水*适合人类食用。建议每天喝1500~2000ml水。炎热的天气和运动后，你可以增加水量。 另外，早起200ml，睡前100ml，晚上50~100ml水可以有效降低饮用后的血液粘度，因此也被称为“终身三杯水”。 2，少吃动物肝脏和甜食 动物肝脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，这会增加进食后的血液粘稠度。而一些含有大量甘油三酯，反式脂肪酸的甜食，如奶油蛋糕，泡芙等，也会增加血液粘稠度。 因此，建议饮食较轻，主要是以素食为主，辅以肉类，并注意厚度。 3，经常吃纳豆激酶 纳豆中的纳豆激酶具有分解胆固醇和调节血脂的功能;而纳豆细菌可以吞噬葡萄糖和粘性物质，这对血糖的稳定性非常有帮助。因此，建议血液浓稠的人应该适当地吃一些纳豆，以降低血脂，稳定血糖，改善血液粘稠度。 4，补充磷脂 大豆，鸡蛋，瘦猪肉，芝麻，坚果和其他富含磷脂的食物，对于血液粘度较高的人来说，是一种必须补充的营养素。它可以加速人体脂质的代谢，改善血管环境，从而达到降低血液粘稠度的效果。 5，正确吃EPA DHA和EPA是两种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。 DHA已经听到了更多关于它的消息。它具有软化血管，脑和脑的作用，改善视力。 EPA可以有效清洁血管中的胆固醇和甘油。 Triester，拥有“血管清道夫”的称号。 因此，血液粘稠度高的人通常会吃更多的坚果，橄榄油和深海鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，这些食物中的EPA更多。 6，经常运动 运动可以增加身体的新陈代谢水平，加速身体的血液循环。长期坚持有氧运动，如慢跑，游泳，爬山等，也能有效促进脂质代谢，这非常有利于血液的“稀释”。 通常建议每周进行3至5次有氧运动，每次至少30分钟。 烟雾中的一氧化碳与血液中的血红蛋白结合，影响红细胞输送氧气并破坏内皮功能;酒精会导致异常血管收缩。因此，烟和酒都会导致血液变稠，戒烟和限制酒精对维持血管健康和降低血液粘度非常有益。 上述“营养师帮你改善血液粘稠!远离血栓的发生!”的内容由小象搜集整理，在这里小象要提醒大家如果血液变稠，则容易出现牙菌斑，血栓形成和各种心血管疾病。所以一定要按上述营养师的方法去改善，别大意! 健康管理师、小儿推拿、营养师学习交流平台 咨询电话：010-85912492 、15901197670 |
