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中年妇女闭经后雌性激素水准降低，比男士更非常容易患心脑血管疾病和骨质疏松，因而，在必须实际意义上，中年妇女的营养成分和饮食更应当重视。 1、骨质疏松 骨质疏松是这种与衰退相关的常见疾病，其不良影响是骨裂，及其由骨裂造成的痛疼、人体骨骼形变，情况严重出現并发症，乃至身亡等难题，比较严重危害老人的身心健康和生活品质。 （1）危害骨质疏松症的要素 雌性激素欠缺是闭经后骨质疏松症的关键发病原因。女性闭经后，身体雌性激素水准降低，骨新陈代谢产生显著转变，关键是骨消化吸收功效提高，尽管骨复建也提高，但骨消化吸收和骨毁坏全过程远高于骨产生的全过程，从而导致持续的肌肉量遗失，闭经后女性产生骨质疏松的占比更显高过男士。闭经后10今年年底骨遗失速率更快。 营养成分要素对骨质疏松也是必须的危害，低钙摄取会加快闭经后骨质增生的遗失，非常是骨谷值低的女性容易产生骨质疏松；维他命D摄取不够可危害肠胃钙的消化吸收和装运，并且长期性维他命D欠缺可造成骨变软症，提升骨裂的风险性；营养成分不够或蛋白摄取过多、高磷及高钠饮食搭配、很多喝酒、过多现磨咖啡等均为骨质疏松的风险源。 （2）骨质疏松的预防 1）提升谷值肌肉量。从童年期刚开始留意填补充足的钙量，青春发育期应摄人1000mg／d左右的钙。 2）适当精力主题活动。沙袋绑腿健身运动有益于骨骼生长及肌肉量提升，一起户外活动游戏接纳阳光直射可提升维他命D 的生成。 3）防止坏习惯。如抽烟、过多喝酒、现磨咖啡都不利提升骨谷值，在女性更年期更会提升骨矿遗失。 4）钙的填补。闭经后女性钙的RNI为1000mg／d(用雌性激素者)～1500mg／d(无需雌性激素者)，钙来源于要以饮食搭配主导，但从饮食搭配中不容易超过所述强烈推荐量可采用加钙食品类和钙补充品。 5）补充营养元素D。留意每天有必须時间的户外活动游戏，并可适度补充营养元素D。可应用维他命D 400IU／d 或1 仪一羟基维他命D(阿法D3)0.25～μg／d，或钙三醇(罗钙全)0.25～0.51μg／d。 6）填补大豆卵磷脂类。依普拉封600mg／d和大豆卵磷脂80mg／d或左右有将会降低肌肉量的遗失。 7）应用医治骨质疏松的药品。如雌性激素类、双磷酸盐类、特异性维他命D类等降低骨裂的发病率，应在大夫具体指导下应用。 2、高血压、血脂高与心肌梗塞 女性闭经后高血压发病率高过男士；闭经后雌性激素降低使高脂血症、糖酵解出现异常等，心肌梗塞的患病率迅速提升。心肌梗塞是50岁左右女性主要死亡原因，女士心卒死率是男士的1／3，而心肌梗塞病死率高过男士。与心肌梗塞相关的营养成分要素包含动能、饱和脂肪摄人过高所造成的肥胖症，及其维他命、膳食纤维素摄人不够。 （1）操纵动能摄取，操纵休重强烈推荐低热量(供比得上25％)高碳水化合物(供比得上I>50％～60％)的饮食。提议选用含油量酸及多脂肪酸的植物油脂，如山茶油、植物油、鱼油、玉米油等，碳水化合物摄取～<300mg／d。 （2）高化学纤维、高营养成分、低盐饮食，食用盐摄取操纵在6g／d下列；相对性的高维他命、高钙、高镁、高钾饮食，多食蔬菜水果、新鲜水果和甘薯；钙供求平衡lg／d左右。 （3）提升大豆制品的摄取。大豆蛋白干挠肠胃碳水化合物的消化吸收，大豆卵磷脂的雌激素食物功效，大豆卵磷脂、植物固醇均有益于血糖一切正常。 （4）补充营养元素。填补叶酸片400～800μg／d，吡多醇(维他命B6)2～4mg／d，以减少血液同型半胱氨酸浓度值。填补维生素b3(维他命B520mg／d)，维他命C(100mg／d)以降血糖。
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