2019年卫建委健康管理师三级考试辅导之矿物质元素镁

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　　在钙、维他命C、磷、钠、钾等的新陈代谢上，镁是必需的化学物质，在神经系统全身肌肉的功能一切正常运行、血糖值转换等全过程中饰演关键的人物角色。

　　提议日摄入量：

　　成人的提议摄入量是 250 ～ 300mg 。怀孕期、 补乳期要摄入 300 ～ 350mg

　　食材来源于：

　　未碾磨的谷物、无花果、核桃仁、干果、各 诸多子、 深棕色绿叶子蔬菜水果、香蕉苹果等。

　　必须群体：

　　酒精中毒的人一般 有缺镁的状况，常饮酒的人就许多摄入镁。

　　缺乏症：

　　欠缺镁会造成神经过敏、身体发抖、血糖低、心慌气短等病症。

　　作用：

　　● 推动心血管、毛细血管的身心健康，防止心脏病发作;

　　● 避免钙沉定在机构和毛细血管壁中，避免造成肾结石、胆结石;

　　● 使门牙更身心健康

　　● 改进消化不*

　　● 能帮助抵御抑郁症，与钙合用，可做为纯天然的镇静药。